自転車、ランニングにおけるコアトレーニングについての自分の考え そしてwuのメニュー
自転車、ランニングにおけるコアトレーニングの役割
まず自分の考えとしてコアトレーニングは時間が余ってるのであれば行う方がよいと考えている。
理由として
１ コアトレーニングで怪我などの報告は少なく、奪われるものは時間のみ
２ トレーニングの可用性（参加率など）が高くなる
３ 現在痛みを持っている選手や故障をしている選手には改善、再発防止に有効、、かも
（非常に感覚的なものになるが足の動作がスムーズに感じる）
などが挙げられる。
そしてよく比較されがちである筋力トレーニングであるが、もし時間や金銭的な余裕があるのであれば筋力トレーニングをおすすめしたい。
なぜならば筋力トレーニング特にスクワットではコアトレーニングで鍛えたい腹直筋、外腹斜筋、脊柱起立筋群がコアトレーニング（ここではブリッジ、プランク）と同等かそれ以上に鍛えられ、受傷率の低下、パフォーマンスの向上が期待できるからである。＊1
しかし筋力トレーニングは始めたからと言ってすぐに効果を期待できるわけでなく準備期間１～２週、そしてトレーニングに組み込むとなると初めて１か月ぐらい（個人差が大きい）はむしろパフォーマンスを落ちる。その後２～３か月たつと実際に効果を実感し始められる。
すこし話が筋力トレーニングにそれてしまったが筋力トレーニングには記載した通りある程度のデメリットが存在する。それに比べコアトレーニングは時間以外はノーコストで始められ受傷率を下げ、動作の感覚をよくするため時間がある選手や怪我や痛みを発生させやすい選手は行うべきと考えている。
何時行うか？どんな種目を行うべきか？
個人的に行っていくなかで一番効果を実感しやすいと感じるタイミングはwuである。
朝時間がなかったりトレーニング前は忙しかったりするが運動を行う前にアクティベーションとして行うことで動作がスムーズに感じ、効果を実感し、継続がしやすいためである。
種目に関してはmcgillbig3に少し増やしコアを計５種目wuに関してはランニングが少し増える。共通部から種目で足していくとよいと考えている。
mcgillbig3の動画はこちらyoutu.be
共通部(１～5がコア６～7がwu)
1 isometric curl up（良い日本語訳が無く原文のままで）30秒2回両足
2 お尻上げ10回両足
3サイドプランク30秒左右
4フロントプランク30秒
5バードドック10回左右
6スクワット10回
7片足デッドリフト10回左右
ランニング
1縄飛び３０秒片足ずつ
2abcスキップ
3レッグスイング 10回左右前後
4片足ジャンプ 5回
と現在のwuを紹介させていただいた。
長くなってしまったが結論として
コアトレーニングは時間が余ってるのであれば行う方がよいと考えている。
そして行うタイミングはwu。
である。
この文章は練習で書いているものである。
もしミスやこんな考え方があるといった方は是非教えてほしい。
低酸素のすゝめ 導入編
こんちわ～
今回は低酸素トレーニングの導入の話です。
効果は語るまでもないと思います。
こちらの器具はRUNtech様のレンタルプログラムにてお借りしています。
この機材で非常に格安でレンタルさせていただいています。
今度効果が出始めの２週～４週で使用感と効果（心拍数とパワーメータ）で計測していきます。
でわまた！
冬キャン2021 西湖・湖畔キャンプ場
西湖 湖畔キャンプ場
ゆるキャン△はいいぞ！はいこんにちは。原田です。
最近は同じ文章のnote、声のブログ等々のさまざまな媒体で自分を発信できる場所が増えましたね。
今回は友人がゆるきゃんを見てハマって、連絡してきました。
『冬キャンにいきたい』
以前冬キャン装備を一通り譲っていただいた事もあり二つ返事でOK
今回お世話になったのはタイトルの通り 西湖湖畔キャンプ場（
【公式】西湖 湖畔キャンプ場）です。
なんでここを選んだかというと
１ゆるキャン△の舞台山梨だから
２景色がいいから
３トイレ、炊事場があり冬でもお湯が出るから
です。
高速を乗らずに二時間半程度でつき、二月にしては気温が非常に高く昼で１７℃、夜で０℃でした。
テントを立てて買い出しへGO!
コーヒーを啜ったりマシュマロやウインナーを焼いたりして、ゆったりしていました。
朝おきて薪を焚き木を使い切ったことを後悔しつつ、飯ごはんを食べて温泉へGO!
そう！ゆるキャン△にも出てきたほったらかし温泉（第一期５話）
アニメ ゆるキャン△第五話で登場したモデル地／富士の国やまなし観光ネット 山梨県公式観光情報
この山梨観光協会のページがとても見やすいので行く方はお勧めです。
こんな感じでだらだらして帰宅。一泊二日で天候にも滅茶苦茶恵まれたキャンプでした。
でわまた！
負けた時より反省点の多い勝ち。
湘南シクロクロス c2 優勝
レポート
行き帰り送っていただいた西村さんと朝試走するか〜と5時に迎えに来ていただき、七時会場着。
知り合いにあいさつし、お喋り。
試走しても俺のコースじゃないなぁと自信が出てこず、緊張もなくなってしまう。
そして体が熱くなって、頭が痛くて水2l飲んでの治らず寝る事に。
寝たら少しは回復し、横になっていれば支障がなくなってきた。立つとつらい。正直この時自転車なんて乗れる状況ではなかった。
写真:ひろさとさん
午後試走に頑張っていくも一緒に来た西村さんについていけず即帰ってまた寝る。コンデショニングを失敗したと体で感じた。
レース始まる前まで上着が手放せず写真で見たら顔の表情がつらそう。
写真:K.kazuma
狭いコースで3列目なのでどうすることも出来ず最初のコーナーを後ろから5番手ぐらいで入いる。
不思議と熱と頭痛が取れ踏む。
コーナーは無理せず、上り坂で踏む。
この時コースギリギリで抜いてしまいギアに草が絡まり上手くチェーンが入らず下りでチェーン落ち、上りでは上手くペダリングできず諦めかけたが思いっきり踏んだらロー側一枚だけうまく入ったのでアウター、インナの2速でコースに対応して順位を上げる。
轍屋さんとパックになり下り攻めるとチェーンが暴れ落ちるため下りで前に行かれ、上りで抜き返すを2周ぐらい繰り返す。とても楽しい。これぞレース。
写真:K.kazuma
その後轍屋さんが徐々に遅れ始めて一人旅。（後で聞くとパンクしたらしい。）
そのまんまゴール。前回周回ミスでハイタッチを無視したのを知られていたのか手が出てるのでハイタッチ。笑
今回の反省点
・コンデショニング（朝の調子はマジでやばかった）
・人を抜く時にもっと丁寧に（草絡まったから
でわまた🙋
今週末
今週末
はい。て事で今週末9/21広島ロードレースE2と22日茨城クロスC3に出走してきました。
結果は
広島ロードレース E2 4位
茨城クロス C3 1位
でした。
振り返り
ロードはアタックしても決まらない＆自分が逃げ切る脚がないので最後のスプリントにかけようと足を使わない事を意識して最終盤へ
最終コーナー前で一番に入って立ち上がりから藻掻いてゴールまで一直線！のはずが一人また一人と抜かれ最後50mでは心と脚（攣って）が止まって最後ペダルが止まっていました。
最後ペダルを止めてしまうのが癖になっているので直したい所。
そしてレース中の１分maxパワーが最後の直線なのですが前半３０秒と後半３０秒の差が激しくて早がけして失敗したのがよくわかります。（鴨川と同じやん）
そこも改善できれば勝てると思います。
写真:シクロワイヤード様
次は茨城クロスです。
最初の坂で思いっきり藻掻いて一人旅になり下り、コーナーは丁寧にパワーかけるところはかけるという初歩的なレースを心がけました。
途中後ろの中村誠さんから３０秒と言われた時は焦りましたが勝ちたい！という気持ちが強かったです。
そしてそのまま秒差を保ったままゴールしました。
写真:齋藤様
ですがあと一周あると思っていてゴールパフォーマンスやハイタッチができなかったです。ハイタッチをしたかった...
写真:kei_TAKADA
総括すると広島はゴールを手前に間違え負け、茨城はゴールを奥に間違え勝つ週末でした。
最後に普段からサポートして頂いてる皆様、本当にありがとうございます。
でわまた🙋
